【会乐生活】

会乐生活：上班族的养生养颜秘诀

许多工作繁忙而渴求完美的女性往往会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触大自然的机会。大自然具有使人身心健康的神奇力量，远不是保健品和美容品所能完全替代的。除此之外，饮食方面也有诸多需要注意的地方。

1、要“天然”不要“加工”

新鲜天然食物的健康价值，总会比加工之后更高一些。无论平时多忙，都至少要给自己做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。

2、充足的钙让身姿更挺拔

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。坚持每喝半斤牛奶对保持皮肤柔嫩极有帮助。

3、足量膳食纤维给身体减负

多吃蔬莱和水果，固然能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。在家吃饭时要多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。

4、平衡蛋白质帮身体吐故纳新

摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织，如毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经等都是由蛋白质组成。如果某天饮食中没有鱼、肉类，就应吃些豆制品和豆子，再多吃一个鸡蛋来弥补。

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