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    备考期训练秘籍 保持身体状态 提高备考效率

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    核心进阶力量训练

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  • 5月18日 18:30

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拉伸大腿后侧

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拉伸小腿

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拉伸小腿深层肌群

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拉伸臀部和大腿外侧

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拉伸肩关节

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拉伸肩部

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身体调动 提高体温

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关节活动度训练

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发力肌群激活

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跑后拉伸

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拉伸大腿外侧

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王文洁

专业体能、体适能教练

国家二级运动员、国家二级田径裁判员。专业跑步教练,具有较强的专项训练以及教学经验,擅长根据学员的不同的身体素质制定差异性训练,在健康和安全的前提下帮助学员不断提高跑步能力,科学训练,安全PB。

王菲

专业跑步教练

正保跑步俱乐部主教练,前四川省队专业运动员,3000米障碍国家一级运动员,曾获得全国室内锦标赛第三名。具备专业的跑步训练经验,能帮助每位跑者科学制定训练计划,提高个人最佳成绩。

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看看大家都写了什么

  • 巴啦啦小魔仙打卡36公里,平均配速25'3",共消耗555千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速5'2",共消耗555千卡
  • y***52打卡5.07公里,平均配速7'30",共消耗311千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速7'25",共消耗685千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速7'46",共消耗868千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速4'86",共消耗1566千卡
  • 136****1670打卡22公里,平均配速5'12",共消耗1584千卡
  • 136****1670打卡5公里,平均配速5'5",共消耗123千卡
  • 136****1670打卡8公里,平均配速6'34",共消耗356千卡
  • acc***zuo打卡5公里,平均配速5'55",共消耗555千卡
  • 136****1670打卡8公里,平均配速6'3",共消耗256千卡
  • acc***zuo打卡23公里,平均配速5'56",共消耗563千卡
  • zh***01打卡23.6公里,平均配速5'25",共消耗563千卡
  • acc***zuo打卡23.5公里,平均配速6'23",共消耗235千卡
  • zh***01打卡12.5公里,平均配速6'5",共消耗345千卡
  • acc***zuo打卡25公里,平均配速5'32",共消耗423千卡
  • acc***zuo打卡12.3公里,平均配速6'5",共消耗236千卡
  • acc***zuo打卡21.6公里,平均配速5'56",共消耗256千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速6'25",共消耗1389千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡23公里,平均配速12'24",共消耗678千卡
  • 毛线打卡12.7公里,平均配速6'8",共消耗1244千卡
  • m5***418打卡22.33公里,平均配速3'3",共消耗1234千卡
  • 可乐已经好久都不跑步了,就是觉得自己跑不动,膝盖也会不舒服
  • 可乐我的天!20公里!牛人!
  • 金锐锋打卡20.5公里,平均配速5.8'45",共消耗678千卡
  • 王琳凯老婆打卡11公里,平均配速11'11",共消耗11千卡
  • 王琳凯老婆打卡11公里,平均配速1'1",共消耗11千卡
  • 金锐锋打卡20.2公里,平均配速5.2'38",共消耗562千卡
  • g***10打卡11公里,平均配速11'11",共消耗111千卡
  • zh***01打卡550公里,平均配速5'30",共消耗560千卡
  • 136****1670打卡5公里,平均配速6'23",共消耗234千卡
  • 可乐太厉害了,爱学习,爱运动
  • Jeffery打卡10公里,平均配速5'55",共消耗730千卡
  • zh***01打卡25.6公里,平均配速5'36",共消耗562千卡
  • zho***z001打卡10.6公里,平均配速7'0",共消耗664.2千卡
  • acc***zuo打卡10公里,平均配速6'35",共消耗530千卡
  • testt打卡22公里,平均配速7'12",共消耗12312千卡
  • 太懒打卡6公里,平均配速32'30",共消耗400千卡
  • 风灵无畏打卡21公里,平均配速5.31'1000",共消耗1326千卡
  • 177****3042打卡21.25公里,平均配速135'15",共消耗510千卡
  • wode打卡10公里,平均配速62'38",共消耗1378千卡
  • wode打卡10公里,平均配速6'28",共消耗1238千卡
  • 小逸哥哥C2会财经打卡5公里,平均配速7'35",共消耗358千卡
  • 小逸哥哥C2会财经打卡5公里,平均配速7'35",共消耗358千卡
  • 米壳儿打卡6.64公里,平均配速6'59",共消耗416千卡
  • 左手打卡21.095公里,平均配速6'26",共消耗1580千卡
  • 158****5752打卡8公里,平均配速7'40",共消耗200千卡
  • 187****1239打卡3公里,平均配速30'1800",共消耗134千卡
  • y***06打卡5公里,平均配速6'30",共消耗500千卡
  • 王思聪打卡100公里,平均配速1'10",共消耗5000千卡
  • 157****9034打卡10公里,平均配速60'35",共消耗800千卡
  • 157****9034打卡10公里,平均配速7'3",共消耗800千卡
  • m46***7268打卡5公里,平均配速8'12",共消耗2000千卡
  • 托福打卡33676.19公里,平均配速5'8",共消耗2064889千卡
  • 托福打卡33676公里,平均配速5'8",共消耗2064889千卡
  • 托福打卡33676公里,平均配速5'8",共消耗2064889千卡
  • 托福打卡21.12公里,平均配速4'14",共消耗1650千卡
  • 柠檬果子打卡5公里,平均配速6'25",共消耗4444444千卡
  • 139****0239打卡2公里,平均配速8'30",共消耗200千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速6'5",共消耗700千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速6'5",共消耗700千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速6'5",共消耗900千卡
  • jj打卡11公里,平均配速1'20",共消耗100千卡
  • jj打卡10公里,平均配速6'40",共消耗1500千卡
  • jj打卡111111111公里,平均配速2'2",共消耗11千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡36公里,平均配速25'3",共消耗555千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速5'2",共消耗555千卡
  • y***52打卡5.07公里,平均配速7'30",共消耗311千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速7'25",共消耗685千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速7'46",共消耗868千卡
  • 巴啦啦小魔仙打卡22公里,平均配速4'86",共消耗1566千卡

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