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备考税务师时总是控制不住玩手机怎么办？
在备考税务师的过程中考生们总是想拿起手机刷一刷，这一刷可能半小时就过去了，非常的影响备考的效率。那么怎样才能让自己在备考中变得自律一些呢？
番茄ToDo
设置学习时间段，开启学霸模式后手机自动锁屏，无法退出APP，强制隔离干扰。
Forest
用“种树”机制激励专注，玩手机=树苗枯萎，心理暗示增强自律。
睡前设置：提前规划第二天学习时段，避免临时启用软件时犹豫。
物理隔离：将手机交给家人保管，或锁进抽屉，仅保留必要通讯功能。
书桌极简主义：桌面上仅放置教材、笔记本、水杯，手机放置于视线外。
使用替代设备：用平板或电脑看网课，避免因手机在身边分心。
进入学习前做固定动作，向大脑传递“专注信号”。
穿正式服装，模拟上班状态，减少懒散心态。
“手机代价清单”：列出玩手机浪费的时间、导致的备考失败风险、可能的经济损失，贴在学习区显眼处。
设立短期奖励：完成当日学习任务后，允许自己玩手机15分钟。
用其他替代刷手机
学习间隙做5分钟拉伸、听轻音乐、喝水走动，代替无意识刷短视频。
用纸质版错题本整理代替手机刷题，减少屏幕接触。
自我暗示与复盘
每天睡前记录“分心次数”和“失控原因”，一周后分析高频诱因，针对性解决。
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